お役立ち知って納得ガイダンスブログ:17年07月02日

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午前中一番多く食べて、
夜にかけて食事量を減らしていく、
「7時大、よる小」のご飯の摂り方が
減量の大原則です。

食べる時間帯の摂取カロリー量を調整するだけでも
シェイプアップ効果は大きく異なるのです。

日本人にありがちなの食事パターンが、
朝は忙しいのでちょっとだけ食べて、
14時はそこそこ食べる、
そして20時に沢山食べるパターンです。

このようなご飯の摂り方は、
いくら摂取カロリーを減らしていたとしても
体重が落ちにくい食生活といえます。

と言うのも
朝はエネルギー消費がもっとも高くなる時間帯なので
沢山食べてもエネルギーとして使われるので
太りにくいのです。

7時しっかりと食べることは
一日のエネルギーを蓄える為にも重要な、
ご飯の時間帯であり、
減量に限らず健康面でも重要なことですね。

9時食べずに
お昼と22時のみしか食べない人は要注意です!
これはとても太りやすい食生活!
お相撲さんが太るためにやっているご飯方法です。

逆に20時はエネルギー消費が低下する時間帯なので、
食べたものが体脂肪として蓄えられやすくなります。

特に夕食で
揚げ物など脂質や炭水化物が多い食べる事はとても太りやすい!
だからこそ17時は食べる事量を抑える必要があるのです。

…ということで、
ダイエットでの正しい食事の摂り方は、
8時から24時にかけて摂取カロリーを減らす、
「あさ大、真夜中小」の食事の摂り方になるわけです。

午前中しっかり食べることでエネルギーを蓄え、
夜は脂肪の蓄積を抑えるためにご飯量を減らす。
これが太りにくい食べる事方法であり、
健康面でもとても好ましい食事の摂り方なのです。

午前中がどうしてもたくさん食べれないという人は、
午後を少し多めに食べるようにして、
2:3:1の割合で食べるようにしましょう。

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